uchwyt do wyciagu

[...] poziomej stojac 3s B1(lekki) NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 3s -zginanie nog lezac 3s -wspiecia na palce siedzac 4s PLECY: -MC 3s -podciaganie na drazku szeroki uchwyt nachwytem 3s -szrugsy 3s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s B2(ciezki) NOGI: -prostowanie nog w siadzie 3s -przysiady ze sztanga na [...]

na silowni dzis pan zaproponował mi trening inny niż Obli ja postanowilam sprobowac bylo wiec: 20 min bieżnia 20 min stepper *uginanie nóg w leżeniu x15 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)x15 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x15 *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x15 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x15 *UNOSZENIE NÓG W [...]

podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]

podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]

[...] - wyciskanie sztangi na plaskiej 1seria 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie lub pompli na poreczach 1s 4.plecy - sciaganie drazka do klatki(lub za glow) szeroki uchwyt 1 s 5.plecy- przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 1 s 6.barki- wyciskanie na maszynie 2 s 7.barki-wyciskanie na maszynie bokiem 2 s 8.bicepsy - uginanie ramion ze [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego w siadzie - 1s Szrugsy - 2s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s Unoszenie sztangielek bokiem - 2s Unoszenie sztangielek w opadzie - 1s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Uginanie ramion - uchwyt młotkowy - 1s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

[...] na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy: 11, 10, 8,7 -Przedramona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 -małe mięśnie(bzdety) SKŁONY BOCZNE:4x12,10,8,8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] kg) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/2 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12 powtórzeń/2 serie/2x2kg ) 6. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/2 serie/15kg*) 7. unoszenie nóg na poręczach (12 powtórzeń/2 serie) 8. spięcia leżąc (20 powtórzeń/2 serie) * w wyprostach w wyciągu pionowym [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 12/10/8/8 ściaganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 wspięcia 4 x max 3 TRENING klata/triceps wyciskanie sztangi na ławce [...]

Zdjecie podajże z reklamy Credex'u -Muscle Asylum Project. Macie tu małe info: Trening pleców, 2x w tygodniu. Ciezki dzień Podciaganie (nachwyt szeroko) 2 10 Podciaganie (uchwyt neutralny) 2 10 Podciaganie (podchwyt) 2 10 Martwy ciag 5-6 15-6 Wiosłowanie sztangą 4-6 15-8 Wiosłowanie sztangielką 4 10-12 Unoszenie tułowia z opadu 4 15 Lekki [...]

[...] 3 ** Trening: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie na drazku 4x max Wioslowanie siedzac - 4x 12 powt. Przyciaganie sztangi do tułowia 4x12 powt. Wyciag górny do klaty szeroki uchwyt 4x12-10 powt. i na koniec porozciagalem troche plecy Biceps: Linki gornego wyciagu 3x12-10-8 z progresja Uginanie ramion na maszynie 3x12-10-8 z progresja uginanie [...]

Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]

[...] 1.Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 2.Super seria: Uginanie przedramion z supinacją/Zamiennie na młotkowy uchwyt 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi 10/10/8 3. Super seria: Uginanie na modlitewniku 15/15/12 Pompki na poręczach 12/10/8 Klata + Brzuch + Aeroby 30 minut 1. [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3serie 10/9/8 powtórzeń na skośniej głową w górę 3serie 10/9/8 powtórzeń rozpiętki 3serie 10/9/8 powtórzeń pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3serie 10/9/8 powtórzeń Wyciskanie na wąskim uchwycie 3serie 10/9/8 powtórzeń Pąpki tyłem 3serie 10/9/8 powtórzeń Wt [...]

Trening z 29marca- 3 dzien red. Barki i plecy Barki 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy po 12. powt. 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 12 powt. 4 serie Unoszenie ramion w przód - drazek wyciagu dolnego po 12.powt. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 powt. 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to cwiczenie [...]

[...] serie 10,9,8,7 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 10,9,8 3.Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3,4 serie 10,9,8,7 4.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 10,9,8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na maszynie sprzed glowy 3,4 serie 10,9,8,7 2. Wyciskanie sztangi na maszynie zza glowy 3,4 serie 10,9,8,7 3. [...]

[...] 12 10 8 8 to jako ostatnie 2) Triceps francuz 4x 12 10 8 8 a tu pompki 3)Biceps siedząc hantle + supinacja 4x 12 10 8 8 to jako drugie cwiczenie 3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 4x 12 10 8 8 czwartek Barki - z barkami rowniez mam problem brakuje im kraglosci 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12 10 8 6 [...]

[...] nachwytem w pochyleniu 5 serii po 8 powtórzeń 100kg 3. Wiosłowanie na maszynie siedząc każda ręka oddzielnie 10x 12x 10x 12x + dropset 10x 12x 10x 4. Martwy ciąg (intensywnie) 10x70kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg + dropset 10x100kg 10x70kg 10x50kg 5. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąski uchwyt 10x 10x 10x 10x + dropset 8x 10x cardio 10 min

[...] sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 5.Rozpiętki na wyciągu leżąc 4s Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 2.Pompki w podporze tyłem 4s 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: nogi+barki: Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wypychanie ciężaru na [...]

[...] ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20 Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25 Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na wyciagu pionowym, podchwytem na szerokosci barkow 3x 12-15 Barki Unoszenie sztangielek - [...]